Fiziksel yükleri onlar mantıklı ve deli değil iyi! "

Fiziksel yükleri onlar mantıklı ve deli değil iyi! "

"bir kez!" Biz sorulduğunda bizim favori cevap "Eğer fitness yapmak mı?"

Ama aynı zamanda giderek boyun ve sırt ağrısı Ağrıyan şikayetçi, giderek eklem hoş olmayan Crunch duymak, bel yerçekimi duygusu bırakmaz, bacaklar şişme...

Ama kendinizi mükemmel durumda tutmak için çalışmayı sürdürebilirsin. Bu mola sırasında ofiste Fitness yapmak oldukça olasıdır.

Sağlık sütun

Ofisler çalışanları için en savunmasız yerlerden biri omurga olduğunu. Ona yardım etmeye çalışın ve yük onu rahatlatmak. Ofiste egzersiz yapacağız.

Doğrul -tma.

Potjanemsja yukarı, büyümeye çalışıyor gibi.
Daha fazla omuzlara el koymak ve sola dönün, sonra sağa böylece komşu veya arkasında bir duvar görmek mümkün oldu.
Omuzlarınızı yukarı kaldırın ve daha sonra mümkün olduğunca düşük aşağı aşağı aşağı.
Birkaç rotasyonel hareketin omuzlarını ileri geri yaparız.

Biz daire yazıyoruz.

Sağ ve sonra sola toraks Shift, omuz hattı her zaman yere paralel olmalıdır, düzgün kafa tutmak, cant Don 't.
Vypjachivaem göğüs ileri, sonra geri, omuzlar hareket ve rahat dahil değildir.
Biz sağ ve sol yatay düzlemde göğüs çevrelerinin tarif.

Burun çiz.

Bu egzersiz servikal omurga gerginlik kurtulmak için harika bir yoldur! Düz otur ve herhangi bir uzun kelimenin havada burun ucu yazmaya başlamak, soldan sağa ilk, sonra tersi.

Fırçası boşalt.
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o
Bu egzersiz, bilgisayarınızın tüm kullanıcıları için yararlıdır. Sıkıştırmak ve yumruklarını sıkmak kuvveti ile birkaç kez, sağ ve sol ve sonra serbestçe vstrâhivaem eller fırçaların birkaç rotasyonel hareketleri yapmak. vücudumuz bir satırda oturmak için uygun değildir. Eğer ayaklar gerekli yükü almaz, çeşitli sorunlar vardır-varikose ve prostatit gelen, selülit için.

Sağ bacağı kaldırın ve 20 – 30 kez pompalamayı gerçekleştirin. Sonra sol ayak ile bu egzersiz tekrarlayın.
Biz topuklar üzerinde birkaç "adımlar" yapmak, Tiptoe üzerinde, dış ve ayak içinde.
Topuklarını yere kes.

Çalışma gününde daha fazla hareket etmeye çalışın. Eğer onları sürüklemek ya da çıkmak zorunda böylece uzak kendiniz sağ kağıtlar ile klasörleri koyabilirsiniz. Break Scatter sırasında katta eşleşen veya Staples. Her biri için yalın, Asansör ve masaya koymak, bu yüzden en yararlı egzersiz yapmak-"Tilt".

Asansörleri unut-tırmanmak ve merdivenlerden inmeye çalışın. Her zaman ayaklarının üzerindedir ücretsiz bir simülatör olarak ofiste merdiveni kullanın.

İşyerinde en az 2 hafta çalışmaya başlamak için deneyin ve kesinlikle sağlık iyileşme fark edeceksiniz, tatsız duyguları azaltarak, bu ilave enerji hissediyorum! Ve "Pazartesi kadar" ertelemek değil-şimdi başlayın!