Kalori sayımı aşırı kilo kurtulmak için en etkili yöntemdir. Düzgün bir şekilde uygulanmışsa,% 100 sonuç verebilirsiniz. Bireysel günlük kalori oranını bilerek, diyet ayarlayabilirsiniz ve daha hızlı hedeflerinizi elde edebilirsiniz.
Kilo kaybı için günlük kalori oranı
Parametreler diyet seçimi etkileyen
Diyet vücudun özellikleri ve besin gerekli miktarda dayalı olmalıdır. Günde kaç kalori gerektiğini hesaplamak için şunları düşünün:
günlük aktivite düzeyi;
Yaş ve cinsiyet, erkekler kadınlarda daha fazla kalori tüketmek gerekir;
Eğitim kullanılabilirliği;
Yükseklik ve ağırlığı içeren figür parametreleri;
Alışılagelmeli bir diyet.
Hesaplamak kaç kalori günde kilo vermek gerekir, kendiniz formülleri kullanarak veya çevrimiçi bir hesap makinesi kullanarak olabilir.
Böylece, el üzerinde gerekli hesaplamalar sahip ve ne kadar kalori bir gün yemek için bilmek, sen ve daha hızlı beklenen sonuçları elde etmek için diyet ayarlayabilirsiniz.
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
o
Kadın ve erkek günlük kalori oranı
Yağlar, protein, yanı sıra karbonhidrat gerekli enerji ve destek biyokimyasal süreçleri ile vücut sağlayan üç anahtar oligoelementler vardır.
Kadın vücudu erkek daha az günlük kalori alımı gerektirir. Bu doğal genetik yeteneği hızla cins tam bir devamı için ağırlığı ayarlamak kaynaklanmaktadır.
Ortalama bir kadın için gün başına kcal norm hakkında 2000 kcal olduğunu. Farklı aktivite ve diyet kadınların farklı yaş grupları için kalori oranı kilo gerekli ise, 500 Kcal veya 10-20% almak.
Bu durumda, günde kalori sayısı kademeli olarak azaltılmış olmalıdır, aksi takdirde vücut için gerekli maddelerin alımı keskin bir azalma menstrüel döngüsünde arızalara neden olabilir, bağışıklık sisteminin zayıflaması, metabolizma veya sorunları yavaşlatmak Kalp işi.
Amacıyla günde kaç kalori bir adam ihtiyacınız belirlemek için, onlar hızlandırılmış bir metabolizma var ve hızlı kilo kaybına eğilimli olduğunu dikkate almanız gerekir. Bu nedenle, Erkek temsilcileri için diyet ürünlerin çeşitli bir dizi oluşmalıdır.
Erkekler için günde ortalama kalori oranı 2400 kcal ve yaş nedeniyle dalgalanma olabilir, yükleri yoğunluğu, yaşam tarzı ve ağırlık. Kilo kaybetmek için, erkekler, kadınlar gibi, norm% 10-20 daha az kalori tüketmek gerekir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder